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失眠怎么办?不妨试试睡前捶背可助睡眠
2022-08-06

不少老人存在睡眠问题,长期失眠不仅会使植物神经功能紊乱,还会导致心悸、胸闷等不适,甚至诱发心绞痛、中风等。那么,被失眠困扰的老人不妨试试睡前捶背,可助睡眠。  捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织。通过神经系统和经络传导,促进身体局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能。同时还能放松背部肌肉,缓解腰酸背痛和肌肉紧张,消除疲劳,有助于更好地入眠,同时提高睡眠质量。  捶背通常有拍法和击法两种,可以自己捶打,也可由家人捶打,站着和坐着均可。掌心悬空,用虚掌沿脊柱两侧轻轻拍打背部。若用击法则要虚握拳头轻轻击打,动作协调、节奏均匀。着力要有弹性,自上而下或自下而上轻拍轻击,速度以每分钟60-80下为宜,以背部不痛为度。每晚睡前,捶背20分钟即可。